Barmarksträning
Skidåkning är och har blivit en året runt
sport, där det inför vintersäsongen gäller att vara väl förberedd med en bra
barmarksträning som grund. Där lägg er vi grunden för rörelseglädje, som vi
åkare och ledare utvecklar tillsammans. Viktigt för alla barn i våra olika
åldersgrupper är att göra olika saker och gärna flera olika sporter, då det
främjar skidåkningen på lång sikt. Genom detta stärks skidåkningen och framför allt
skapas ett brett rörelsemönster och muskelminne i kroppen. Något som är extra
viktigt är att detta grundläggs i de lägre åldrarna eftersom det gynnar alla
åkare längre upp i åldrarna. Vi har ett enat syfte med barmarksträningen i
klubben, vilket är att erbjuda varierad träning, för att vara förberedd för
vintern, minska skaderisken genom att ha byggt upp musklerna under hösten, men
också att bygga gruppkänsla, något som är viktigt till vintern och för att
träningen i hemmabacken ska fungera på ett riktigt bra sätt.
U6-U10
För våra yngre åkare handlar barmarksträningen om att lära
känna varandra och komma igång med träningen. Vi lägger stort fokus på rörelseglädje och allmänstyrka med kroppen som
redskap. Tyngdpunkten läggs på skidrelaterade övningar för de muskelgrupper
som dominerar inom skidåkningen. I samband med barmarken är vi i skogarna runt
backen och även i sandtaget där balansträningen kommer in som är både kul och
lärorikt. Även snabbhet är ett moment som övas upp, då
skidåkning handlar mycket om det, att snabbt och reflexmässigt hantera nya
situationer och underlag.
Målet
för denna åldersgrupp är att kunna närvara på så många tillfällen som möjligt
då det gynnar hela gruppen och hjälper ledarna att sätta de ”normer” som gäller
på vinterträningen i vår hemmabacke och för familjelägret. Man gör det genom att lyssna på ledarna, ställa
upp för varandra och att skratta mycket!
U12
För den här gruppen är det fortsatt allmänkondition som gäller
och många av övningarna i de yngre grupperna U6-U10 går att appliceras i hög
ålder. Här börjar man bygga lite mer styrka, och grenspecifik styrka genom att
fortsätta använda kroppen som redskap, gärna med hjälp av sina klubbkamrater
bärandes på ryggen. Farterna i skidåkningen börjar bli högre och även krafterna. För att förhindra skador är det viktigt att
jobba med skadeförebyggande träning och övningar.
I denna grupp börjar konditionen göra sig
påmind och för att stärka hjärt- och lungkapacitet läggs stor vikt på kondition.
Målet
för denna åldersgrupp är att kunna närvara på så många tillfällen som möjligt gärna i kombination med andra idrotter. Här har åkarna
också ”fått med sig” gruppkänsla och dynamik, som vi fortsättar att stärka
tillsammans och vi har riktigt kul.
U14-U16
För den här gruppen har åkarna kommit en bra
bit på vägen i sin barmarksträning, och klubben erbjuder träning året om. I början av sommaren kan konditionsträningen kompletteras med MTB/Inlines,
vilket hjälper till att bygga kondition och styrka i benen, samtidigt som
farten hjälper till att simulera de snabba beslut som krävs såsom vägval,
linjer mm, något som går att applicera direkt på skidåkningen. Fyspassen
fokuserar på styrka, rörlighet och balans. Gruppen har ofta tillgång till f.d tävlingsåkare som tränare vilket ger ett
bra mentorskap för åkarna.
Målet
för denna åldersgrupp är att vara med på alla träningar och på så vis bygga den styrka och kondition som krävs på den här nivån. Planering och struktur i träningen är verktyg som
gör att det blir lättare för den aktiva att nå sina mål.
Vi är också noga med säkerhet – att förebygga
egna skador och se till att vi undviker att skada andra åkare genom oaktsamt
beteende
Försäsong - rekommenderade läger
Försäsongen på snö inleds oftast på höstlovet för våra åkare i U12-U16. Målet är att åka
mycket skidor. Vi åker en hel del friåkning varvat med ”skidvaneövningar” för att få tillbaka skidkänslan. För de som
har åkt skidor under sommaren kommer känslan tillbaka snabbt,
samtidigt som de som är ”nya på snö” upptäcker hur kul det är att stå på skidor
igen.
U6-U8
Familjelägret
är bra att prioritera (ligger normal i december eller januari), just för möjligheten att stå på
snö tillsammans med gruppen och känna glädjen att åka skidor för första gången
tillsammans, bekanta sig med liften och känna hur det är att åka skidor ”på
riktigt”, en känsla som byggts upp under höstens barmark. Har man 3-4 dagar tidigt på säsongen sätt tillsammans med lite jullovsåkning står man sig väl rustad inför säsongen i vår
hemmabacke
U-10
I denna grupp börjar de flesta att tävla och
dessa tävlingar går av stapeln i Stockholm. Vi erbjuder normalt ett läger på försäsong och familjelägret.
Dessa läger tillsammans med åkning mellan jul och nyår är en bra start för många av
åkarna i U-10 för att möta vintersäsongen på hemmaplan.
U-12
För dessa väntar tredje tävlingssäsongen. De tävlar i Stockholmsregionen samt Mälardalen och i viss mån även på andra
platser. För att vara väl rustad är Sölden (höstlov) och ett till läger på försäsong bra att
vara med på. Har man innan
säsongen fått till 10 dagar på snö samt åkning mellan jul och nyår
är det en bra grund att bygga vidare på.
U14-U16
I denna grupp krävs det skidåkning för att
kunna vara konkurrenskraftig när tävlingarna sätter igång. Klubben erbjuder ett
flertal träningar på snö med start redan i september/oktober för att fortsätta under
hösten med Sölden/höstlovet. Efter höstlovet erbjuder vi några försäsongsläger till samt familjeläger. Antal dagar på
snö som är bra att ha i denna grupp är mellan 14-20 dagar.
Utrustning
Tänk på att era barns skidor är slipade och vallade då det gör det både roligare och enklare att åka skidor med
rätt förutsättningar oavsett åldersnivå. Tips på hur ni gör hittar ni här: http://www.swixsport.us/Wax-Resources/Videoer-og-manualer/Alpine/Videos/Edge-maintenance eller här https://vimeo.com/36271780. Vi har även utbildning i skidvård på flera av våra läger. Känns det krångligt är ett annat
alternativ att lämna i dem hos Alpingaraget för att ge skidorna en bra
grundbehandling. Vallajärn, sliphållare och valla finns att låna i varje grupp.
Be respektive lagledare om att få låna dessa boxar från vår sponsor SWIX och ge
skidorna en förstklassig behandling!
Hjälm och ryggskydd är
obligatoriskt från U6 och uppåt.
U6-U8
I denna grupp är det ett
par skidor som gäller samt ett par pjäxor. Vi rekommenderar en pjäxa med en vinkel framåt för att få en så
naturlig position som möjligt, ca 50 grader.
U10
Även här är det inget
krav på fler än ett par skidor. Dessa åkare har börjat att tävla och det går
utmärkt att köra tävlingarna med ett par skidor. Viktigast är att skidorna är
slipade och vallade. Här är pjäxorna lika viktiga
som för övriga grupper, dvs med en vinkel framåt, för att sätta åkaren i den
position som krävs för skidåkning. Ta gärna hjälp av Alpingaraget.
U12
I denna åldersgrupp börjar det bli mer
renodlade tävlingar och det behövs ett par slalom- och ett par
storslalomskidor. Skidorna behöver inte vara nya och det finns ett stort utbud på
andrahandsmarknaden. Fråga gärna er tränare för tips. Vill man satsa extra på
fart är det också bra med ett par renodlade fartskidor. Det här är första säsongen med långkäpp så tänk på att slalomhjälmen behöver ha en båge. Du kan använda samma hjälm för storslalom om hjälmen har hårda öron men då ska bågen tas av. När det gäller övriga skydd är det bra att ha stavar med skydd och benskydd.
U14-16
och uppåt
I denna åldersgrupp behövs ett par slalom- och ett par storslalomskidor samt ett par fartskidor (ex Super G som kan användas även för störtlopp). Skidorna behöver inte vara nya och det finns ett stort utbud på andrahandsmarknaden. Fråga gärna er tränare för tips. Slalomhjälm med båge samt storslalomhjälm med hårda öron, stavar med skydd och benskydd.
